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內容摘要
鈣是骨骼的重要礦物質，維他命D幫助鈣吸收，維他命K參與骨代謝相關蛋白的正常運作；但額外食鈣片不等於一定長得更高。若孩子沒有缺乏或整體生長正常，單靠增加劑量不能突破遺傳、青春期及生長板等限制。
先記住4點
- 補鈣主要是支援骨骼健康，不是保證增高。
- 先計算飲食，再看補充品提供的是「元素鈣」還是鈣化合物重量。
- D3、K2與鈣的角色不同，配方齊全不代表劑量一定適合每個孩子。
- 孩子正服藥、有腎病、結石風險或特殊健康狀況，使用前應先問醫生。
小朋友食鈣片可以長高嗎？
答案是：鈣充足對正常骨骼形成很重要，但鈣片本身不是增高保證。如果孩子因飲食不足而未能攝取所需營養，改善飲食及在專業建議下補足缺口有合理作用；如果本身已攝取足夠，再額外增加鈣量，沒有可靠證據顯示會令所有孩子長得更高。
最終身高受遺傳、生長板、青春期時間、疾病及整體營養影響。若生長線持續下降，應先找出原因，而不是自行加倍鈣片。
鈣：提供骨骼與牙齒的結構
人體大部分鈣儲存在骨骼及牙齒，亦參與肌肉收縮、神經傳訊及其他生理功能。NIH資料列出的每日參考量會隨年齡改變，例如1至3歲700 mg、4至8歲1,000 mg、9至18歲1,300 mg；這些是總攝取參考，包括食物、飲品及補充品，並非建議人人額外補同等份量。
維他命D3：幫助身體吸收鈣
維他命D有助腸道吸收鈣。長期嚴重缺乏可引致兒童佝僂病及骨骼軟弱，但補充過量亦可造成高血鈣、噁心、脫水、腎石甚至更嚴重問題。把食物、其他維他命及本產品的D3含量一併計算，避免重複。
維他命K2：參與凝血與骨代謝相關蛋白
維他命K是正常凝血及骨代謝相關蛋白所需營養。現有研究仍在釐清不同K2形式及補充量對骨骼結果的影響，不宜把「含K2」直接翻譯成一定長高。服用華法林等抗凝血藥的人，維他命K攝取突然改變可影響藥效，必須先向醫護人員查詢。
先從食物攝取：常見鈣及維他命D來源
奶、乳酪、芝士、加鈣豆製品、連骨小魚、部分深綠色蔬菜可提供鈣；雞蛋、含脂魚類及加強維他命D食品可提供維他命D。不同產品含量差異很大，查看營養標籤比只看食物名稱準確。
手機可左右滑動查看完整表格。
| 年齡 | NIH鈣每日參考量 | NIH維他命D每日參考量 |
|---|---|---|
| 1至3歲 | 700 mg | 15 mcg（600 IU） |
| 4至8歲 | 1,000 mg | 15 mcg（600 IU） |
| 9至13歲 | 1,300 mg | 15 mcg（600 IU） |
| 14至18歲 | 1,300 mg | 15 mcg（600 IU） |
以上為美國NIH一般參考值，不等於個別醫療建議；實際需要受飲食、日照、健康及醫生建議影響。
睇鈣片標籤：最易忽略「元素鈣」
補充品可能列「碳酸鈣」、「檸檬酸鈣」等化合物重量，亦可能另列實際元素鈣含量。比較產品時，應以可核對的元素鈣數值為準。BOOSTER+ HEIGHT+ 產品頁列「檸檬酸鈣75 mg」，但沒有在該頁另列這75 mg相等於多少元素鈣，因此不應直接把75 mg當作元素鈣或與每日建議量相除。
鈣片幾時食？先跟產品標籤
不同鈣鹽及複合配方的服用方法不同。一般而言，檸檬酸鈣對胃酸依賴較少；但兒童複合配方還包含其他營養，應按完整標籤及專業人士指示。HEIGHT+產品頁列明每份1片，建議咬碎嚥下後飲水，但沒有在頁面列出每日服用次數，因此不自行推算或加倍。
副作用及藥物相互作用
- 鈣：過量可引致便秘、噁心及高血鈣；亦可能影響部分甲狀腺藥、抗生素及其他藥物吸收。
- 維他命D：補充過量可令血鈣過高，風險通常來自補充品而非陽光。
- 維他命K：可與華法林等抗凝血藥產生重要相互作用。
- 重複攝取：多款兒童維他命、鈣片及成長配方一齊食，最容易令D3、鋅、鈣或其他成分疊加。
BOOSTER+ HEIGHT+中的鈣、D3與K2
鈣・D3・K2及多重成長營養｜60片
BOOSTER+ HEIGHT+
每片產品頁列檸檬酸鈣75 mg、維他命D3 12.5 mcg（500 IU）及K2VITAL® 30 mcg，另有 Bonepep®、CBP鈣結合胜肽、膠原蛋白胜肽、氨基酸、鋅及硼。
重要：孩子若正服藥、有腎病、泌尿系統結石、高血鈣、吸收問題或特殊飲食限制，使用鈣或維他命補充品前應先諮詢醫生或藥劑師。
常見問題
小朋友不飲奶是否一定要食鈣片？
不一定。可先檢視加鈣豆奶、豆腐、連骨小魚、乳酪及其他食物。若飲食仍不足或有吸收問題，再由專業人士評估是否補充。
鈣片可以和維他命D一齊食嗎？
不少配方會同時包含兩者，但要看總劑量、年齡及其他產品。避免把多款含D3或鈣的產品疊加。
K2是否可以把所有鈣帶入骨？
這種說法過度簡化。維他命K參與骨代謝相關蛋白的正常運作，但身體鈣平衡涉及吸收、荷爾蒙、腎臟及整體飲食，不能保證所有鈣只進入骨骼。
HEIGHT+每片有幾多鈣？
產品頁列檸檬酸鈣75 mg，但未另列元素鈣量。若要與每日參考量比較，應查看實體包裝的完整營養標示或向品牌查詢元素鈣數值。
資料來源
- NIH ODS：Calcium
- NIH ODS：Vitamin D
- NIH ODS：Vitamin K
- Endocrine Society：Growth and short stature
- BOOSTER+ HEIGHT+產品頁
延伸閱讀
最後更新：2026年10月8日